کسانی که قصد اضافه کردن وزن خود را دارند به اشتباه تصور می کنند که برای افزایش وزن باید هر ماده ی غذایی پر کالری را مصرف کرد. این تصور باعث می شود که برای بالا بردن وزن، بسیاری از مواد غذایی مضر را به برنامه غذایی خود اضافه کنند و سلامتی شان را به خطر بیندازند. باید به این مسأله توجه کرد که در رژیم افزایش وزن، تغذیه سالم از اهمیت زیادی برخوردار است. با جراحی لاغری همراه باشید.
منظور از رژیم چاقی انجام کارها و خوردن مواد غذایی است که طبق یک برنامه غذایی منظم باعث افزایش وزن شما می شود. افرادی که دچار کمبود وزن هستند می توانند از یک رژیم افزایش وزن سالم استفاده کنند. در انتخاب برنامه غذایی برای چاق شدن خود دقت کنید، زیرا ممکن است این رژیم های چاقی موجب عدم تناسب اندام و یا چاقی ناسالم بشوند.
منظور ما از رژیم چاقی تنها یک برنامه غذایی پر از کربوهیدرات نیست. رژیم چاقی مجموعه ای از اقداماتی است که شما انجام میدید تا در کنار رژیم غذایی شما باعث افزایش وزن شود. برای مثال برنامه رژیم چاقی یک ماهه رایگان تنها شامل یک رژیم غذایی نیست. بلکه توصیه هایی بر مبنای انجام حرکات ورزشی و دیگر نکات نیز دارا است.
افرادی که لاغر هستند و دچار کمبود وزن می باشند ممکن است این کمبود وزن برای سلامتی شان مضر باشد و مشکلاتی را به وجود بیاورد. برای جبران این کم وزنی باید از یک رژیم افزایش وزن پیروی کرد. این افراد با استفاده از یک برنامه غذایی برای اضافه وزن می توانند شاخص توده بدنی خود را بالا برده و کمبود وزن خود را جبران کنند.
به کسانی که دارای شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از 5/18 باشند کم وزن می گویند. BMI روشی برای بررسی میزان چربی های بدن براساس قد و وزن می باشد و از تقسیم وزن بر مجذور قد بدست می آید. کم وزنی به این معناست که شما باید برای جبران آن از یک رژیم اضافه وزن استفاده کنید.
برای اضافه کردن وزن باید بیشتر از مقداری که بدن کالری می سوزاند کالری دریافت کنند و دریافتی روزانه را افزایش داد. رژیم برای افزایش وزن یکی از راه هایی است که می توانید از آن استفاده کنید. هر انسانی به اندازه 30 کالری برای هر کیلوگرم از وزن خود نیاز به کالری دارد. افراد اگر بیش تر این مقدار کالری مصرف کنند می توانند افزایش وزن داشته باشند.
👈بیشتر بخوانید: چند راه موثر برای لاغری شکم و پهلو بدون جراحی
افراد مختلف بر اساس نیازهایشان می توانند از انواع رژیم های افزایش وزن استفاده کنند. این ها عبارتند از:
در رژیم افزایش وزن باید به مقدار کالری اضافی که لازم است دریافت کنید توجه داشته باشید.
متوسط کالری روزانه مورد نیاز برای سوخت ساز بدن در زنان تقریبا 2000 می باشد که برای بالا بردن وزن باید 400 تا 500 کالری بیشتر از نیاز روزانه دریافت کرد.
متوسط کالری مورد نیاز روزانه برای مردان حدود 2600 کالری می باشد و برای اضافه کردن وزن باید 500 کالری بیشتر از نیاز روزانه دریافت کرد. با این مقدار کالری مازاد در هفته حدود نیم کیلو گرم به وزن اضافه می شود.
خوراکی ها چرب، شیرین و اسنک ها به بالا رفتن وزن کمک می کنند ولی سلامتی فرد را به خطر می اندزند به همین دلیل در رژیم چاقی مصرف مواد غذایی سالم، مقوی و پر کالری که حاوی کربوهیدرات، چربی ها و پروتئینها هستند توصیه می شود.
در واقع برای داشتن یک تناسب اندام و افزایش وزن سالم باید از گروه های غذایی زیر مصرف کرد:
از خوردن غذاهای سرخ شده، فست فود، غذاها و نوشیدنی های شیرین، کربوهیدرات های تصفیه شده مثل چیپس خوداری کنید یا مصرف آن ها را به حداقل برسانیم. البته اگر رژیم چاقی را به صورت اصولی ادامه دهید و همه مواد مغذی و پر کالری به بدن برسد می توان از همه مواد غذایی مورد علاقه خود را در کنار این رژیم استفاده کنید.
برای اینکه بیش تر با برنامه غذایی افزایش وزن آشنا شوید در ادامه یک نمونه از آن را آورده ایم. در برنامه غذایی رایگان برای افزایش وزن زیر می توانید انواع مواد غذایی را مشاهده کنید. جدول برنامه غذایی برای افزایش وزن سریع بدین صورت است:
👈بیشتر بخوانید: آیا با انواع دستگاه لاغری موضعی آشنایی دارید؟
اگر به دنبال افزایش وزن سریع در یک ماه هستید و می خواهید این برنامه غذایی را خودتان بچینید، پس بهتر است که از کالری گروه های غذایی مختلف اطلاع داشته باشید. گروه های غذایی به طور کلی به 6 دسته تقسیم می شوند. کالری هر کدام از آن ها عبارتند از:
دسته های کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها شامل کالری می شوند. مصرف برخی مواد غذایی از این دسته ها می تواند به چاق شدن سریع شما کمک کند. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:
👈بیشتر بخوانید: با دلایل استپ وزنی بیش تر آشنا شوید.
یک رژیم افزایش وزن باید برخی از ویژگی های مهم را دارا باشد تا پس از دوره رژیم افراد دچار افزایش وزن ناسالم نشوند. برخی از ویژگی های مهم یک رژیم چاقی عبارتند از:
با استفاده از یک رژیم چاقی در یک هفته می توانید افزایش وزن داشته باشید. همچنین با رعایت نکات زیر می توانید در یک هفته 7 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید:
1. پروتئین زیاد بخورید.
2. حداقل 3 وعده در روز بخورید.
3. مصرف غذای پر انرژی و پرکالری برای افزایش وزن
نمونه هایی از غذاهای پر کالری عبارتند از:
پروتئین ها: گوشت قرمز، گوشت خوک، مرغ با پوست (کباب یا کبابی برای سلامتی شما سرخ نکنید)، ماهی آزاد یا سایر ماهی های روغنی، لوبیا، شیر کامل، تخم مرغ، پنیر، ماست پرچرب.
کربوهیدرات ها: سیب زمینی، برنج قهوه ای، ماکارونی غلات کامل، غلات کامل، نان غلات کامل.
منبع :https://www.sira.fit/