با تاثیر چاقی بر زانو درد بیش تر آشنا شوید.

از آنجا که مفاصل بدن وظیفه حمل وزن بدن را بر عهده دارند بنابراین هر چه وزن بیشتر باشد، عملکرد صحیح مفاصل نیز به اختلال خواهد خورد. ما در این نوشتار قصد داریم به تاثیر چاقی بر زانو درد و روش های درمان قطعی زانو درد ناشی از چاقی بپردازیم. با مجله جراحی لاغری همراه باشید.

جدول دسترسی سریع

• تاثیر چاقی بر زانو درد و ارتباط این دو
• تاثیر هر کیلو کاهش وزن بر روی تسکین زانو درد
• تاثیر انتخاب یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن
• تاثیر انجام ورزش برای کاهش وزن
• فواید کاهش وزن در زانو درد
• روش های درمان چاقی و زانو درد

تاثیر چاقی بر زانو درد و ارتباط این دو

قصد داریم بگوییم که اضافه وزن و زانو درد با هم یک ارتباط مستقیم دارند و تاثیر چاقی بر زانو درد بسیار زیاد است. اگر بخواهیم به طور علمی بیان کنیم باید بگوییم که تجمع چربی در بدن باعث تولید و ترشح مواد شیمیایی خاصی می شود. همین مواد شیمایی باعث تشدید التهاب در بدن و در نهایت پیشرفت آرتروز زانو می شود.

همچنین چربی می تواند باعث ترشح هورمون لپتین شود که اکثر دانشمندان معتقد هستند که هورمون لپتین نقش مهمی در بروز آرتروز دارد.

این دو عامل که با نام فاکتور نکروز دهنده تومور آلفا و اینترلوکین 1 شناخته می شوند، نقش بسیار مهمی در آسیب غضروف ها و آرتروز دارند. همچنین مواد شیمیایی ترشح شده ناشی از چربی می تواند زمینه ساز بروز روماتیسم مفصلی نیز باشد. بدین ترتیب به این نتیجه می رسیم که چاقی و درد پا با هم ارتباط مستقیم دارند.

تاثیر هر کیلو کاهش وزن بر روی تسکین زانو درد

طبق گفته بهترین متخصصین ارتوپدی در جهان افراد چاق مبتلا به آرتروز زانو می توانند با کاهش وزن از طریق رژیم غذایی و ورزش زانو درد مفصل زانو خود را به طور چشم گیری کاهش دهند. زیرا با کاهش فشار بر زانو درد ایجاد شده بر روی آن نیز تسکین پیدا می کند. البته باید بگوییم که درمان زانو درد با ورزش نیز امکان پذیر است.

بیشتر بخوانید: هر آنچه که باید درباره رابطه کمر درد و چاقی بدانید.

تاثیر انتخاب یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن

تا به اینجا با رابطه چاقی و زانو درد به خوبی آشنا شدید. همچنین متوجه شدید که تنها تاثیر چاقی بر زانو درد نیست بلکه چاقی ارتباط مستقیمی با بیماری های خطرناکی مثل دیابت نوع دو، بیماری های قلبی عروقی، کمر درد و … دارد.

افراد زیادی به دنبال دلیل ایجاد زانو درد و درمان آن هستند. باید بگوییم که با انتخاب یک رژیم غذایی سالم شما می توانید در کنار کاهش وزن از خطرات این چنین بیماری ها نیز در امان باشید.

از جمله غذاهایی که پیشنهاد می شود در رژیم روزانه خود جای دهید عبارتند از:

• میوه و سبزیجات تازه
• غداهای سرشار از فیبر
• روغن‌ های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و …؛

همچنین در رژیم لاغری خود مصرف مواد غذایی زیر را به حداقل برسانید:

• مصرف شکر، قند و نمک را به حداقل برسانید.
• مصرف محصولات غذایی فرآوری ‌شده را کنار بگذارید.
• مصرف چربی های اشباع و چربی های ترانس ممنوع!

بیشتر بخوانید: انواع رژیم های لاغری سریع را بشناسید.

تاثیر انجام ورزش برای کاهش وزن

در کنار یک رژیم غذایی سالم داشتن فعالیت بدنی مناسب و تقویت زانو در کاهش وزن و کاهش احتمال ابتلا به آرتروز زانو معجزه می کند.

از جمله ورزش هایی که ما پیشنهاد می کنیم به طور روزانه برای کاهش وزن و تقویت زانو با ورزش انجام دهید عبارتند از:

• پیاده‌ روی
• دوچرخه ‌سواری
• ورزش‌ های قدرتی
• ورزش های آبی مانند شنا و واترپلو
• یوگا و تای ‌چی
• ورزش ‌های استقامتی مانند وزنه ‌برداری

فواید ورزش لاغری برای زانو درد

شما با درمان چاقی زانو می توانید دردخود را تسکین دهید. در ادامه شما را با انواع فواید و تاثیر تمرینات تقویت زانو آشنا می کنیم.

 کاهش فشار بر مفصل زانو

شما تنها با کم کردن  یک کیلوگرم از وزن خود فشار 4 کیلوگرمی را از مفصل زانوی خود برمی دارید. بنابراین اگر شما 5 کیلوگرم از وزن خود را کم کنید فشار 20 کیلوگرمی را از روی مفصل زانوی خود بر می دارید.

در نتیجه فشار کمتر موجب به فرسایش کمتر زانو، کاهش بروز آرتروز زانو و در امان ماندن از عوارض چاقی روی مفاصل می شود.

 کاهش التهاب بدن

تا چندین سال گذشته آرتروز را به عنوان یک بیماری فرسایشی ناشی از فشار اضافی روی زانو می شناختند که در نتیجه منجر به التهاب بدن می شد. اما طبق مطالعاتی که اخیرا انجام شده است ثابت شده است که التهاب یکی از عوامل به وجود آورنده آرتروز زانو است نه عارضه آن.

چاقی ممکن است التهاب بدن را افزایش دهد و در نتیجه منجر به درد مفاصل شود. بنابراین شما می توانید با تمرینات زانو درد این واکنش التهابی بدنتان را هم کاهش دهید.

بهبود توانایی راه رفتن

طبق تحقیقی که روی یک جامعه آماری انجام شد، مشخص شد افرادی که 3 تا 5 کیلوگرم کاهش وزن داشته اند به طور متوسط توانسته اند 522 متر را در 6 دقیقه طی کنند. در مقابل کسانی که 10 تا 20 کیلوگرم از وزن خود را کم کرده اند در همین زمان توانستند 542 متر را بپیمایند.

بنابراین نتیجه می گیریم که کاهش وزن تاثیر مثبتی بر توانایی فرد در راه رفتن دارد.

کاهش درد

افزایش درد مفاصل در روزهای اول ورزش برای کاهش وزن کاملا طبیعی است، اما چنانچه به آرامی مدت زمان ورزش و حرکات ورزشی را افزایش دهید این درد کمتر خواهد بود.

طبق مطالعات انجام گرفته ثابت شده است که ورزش و کاهش وزن می تواند تا 25 درصد در کاهش درد مفاصل از جمله درد زانو موثر باشند.

کاهش احتمال ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی

در صورتی که افراد بتوانند کاهش وزن متوسط (حدود 7 کیلوگرم) داشته باشند، امکان ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی اعم از دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، انواع سرطان و آرتروز در این افراد کاهش پیدا می کند.

بهبود وضعیت تنفس

محققین معتقد هستند که کاهش وزن 10 درصدی می تواند در بهبود طولانی مدت آپنه خواب بسیار موثر باشد.

کاهش احتمال انواع سکته

کاهش وزن و لاغری می تواند باعث شود که فشار خون شما کاهش پیدا کند و به سطح طبیعی برسد. همچنین داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه موجب کاهش وزن و پایین آمدن سطح کلسترول بد خون می شود.

شما تنها با کاهش وزن 3-5 کیلوگرمی می توانید به کاهش سطح فشار خون خود کمک کنید و احتمال بروز سکته قلبی و مغزی را نیز کاهش دهید.

روش های درمان چاقی و زانو درد

طبق تحقیقات انجام گرفته بهترین روش کاهش وزن گرفتن رژیم لاغری مناسب در کنار انجام ورزش روزانه است.

البته در صورتی که شاخص توده بدنی افراد بسیار بالا باشد و در واقع مبتلا به چاقی مفرط باشند این روش ها کارساز نخواهند بود و بهترین راهکار برای درمان چاقی و زانو درد در این افراد انجام جراحی لاغری مانند اسلیو معده، بای پس معده و … است.