استپ وزن چیست؟+ دلایل استپ وزنی

استپ وزنی چیست؟ اگر شما هم به دنبال پاسخی برای این سوال می گردید احتمالا شما هم به توقف وزنی دچار شده اید. اگر شما هم یک مدت زمان طولانی از رژیم های لاغری پیروی کرده اید، عادات غذایی خود را تغییر داده و ورزش را در روتین خود قرار داده اید، انتظار کاهش وزن دارید. ولی گاهی اوقات بدن افراد دچار توقف وزنی می شود. حال فکر می کنیم که شما پاسخی برای استپ وزنی یعنی چه؟ پیدا کرده باشید.

استپ و توقف وزنی وضعیتی است که برای افرادی چاقی در حال کاهش وزن هستند، اتفاق می افتد. این افراد با وجود رعایت منظم ورزش و رژیم غذایی مناسب باز هم احتمال استپ وزن جود دارد. اگر شما هم در این موقعیت قرار گرفته اید با ما در ادامه این مقاله از مجله جراحی لاغری همراه باشید تا با دلیل توقف وزن و راه های درمان آن بیشتر آشنا شوید. زیرا تنها با درک دلایل استپ وزن می توانید را حلی برای آن پیدا کنید.

✍جدول دسترسی به مهم ترین عناوین این مطلب:

• توقف وزنی چیست؟
• انواع توقف وزنی
• دلایل توقف وزنی
• درمان توقف وزنی و رها شدن از آن
• مدیریت استپ وزن در رژیم لاغری
• دلایل استپ وزنی بعد از عمل های لاغری
• رژیم شوک برای خارج شدن از توقف وزنی
• خلاصه ای درباره توقف وزنی

استپ وزنی چیست؟

زمانی که فرد در حال گرفتن رژیم لاغری است، در هفته های اول کاهش وزن به خوبی پیش می رود و بر اساس کالری دریافتی وزن کم می کند، اما بعد از مدتی با وجود رعایت برنامه غذایی مناسب و ورزش منظم، دیگر تغییری در وزن فرد ایجاد نمی شود، در این وضعیت فرد به استپ وزنی دچار شده است.

باید بگوییم که پیدا نکردن یک راه حل برای درمان آن ممکن است شما را از ادامه روند لاغری و کاهش وزن دلسرد کند. حال اگر برای شما هم این سوال پیش آمده که باید با استپ وزنی چه کنیم؟ با ما همراه باشید.

👈 بیشتر بخوانید: آیا با اصول تثبیت وزن آشنا هستید؟

انواع استپ وزنی

این وضعیت به دو صورت اتفاق می افتد که در زیر آن را بررسی می کنیم:

استپ وزنی کاذب

در این حالت تغییرات وزنی به دلایلی مختلفی کند می شود و این روند کندی، موقتی و کاذب است. همچنین با از بین بردن و رفع عوامل موثر بر آن توقف وزنی نیز بر طرف می شود.

توقف وزنی واقعی

در شرایطی که بدن به رژیم غذایی و برنامه ورزشی کاهش وزن عادت می کند، در برابر کاهش وزن مقاومت می کند. در واقع بدن بر اساس کالری دریافتی و ورزش، سوخت و ساز خود را کاهش می دهد. در این حالت کالری دریافتی و کالری مورد نیاز برای سوخت ساز بدن برابر است و هیچ تغییر در وزن ایجاد نمی شود.

👈 بیشتر بخوانید: با ویژگی های رژیم کالری شماری بیش تر آشنا شوید.

دلایل استپ وزنی

اگر برای شما هم این سوال پیش آمده است که دلیل استپ وزنی چیست؟ باید بگوییم که در هفته های ابتدایی پیروی شما از رژیم های لاغری ممکن است مشاهده گر یک کاهش وزن سریع باشید. این امر بسیار طبیعی است. می توان گفت که در هفته های اول بدن انسان با مصرف کربوهیدرات های موجود در ماهیچه ها، انرژی مورد نیاز خود را دریافت می کند.

در ادامه نیز باید بگوییم که زمانی که میزان کالری مصرفی شما با میزان کالری سوزانده شده برابر باشد شما به استپ وزنی می رسید. عوامل مختلفی باعث توقف وزن در فرد می شود که در زیر به آن ها اشاره می کنیم.

عدم رعایت اصولی رژیم غذایی

برخی از افراد بعد از گذشت چند هفته تصور می کنند که بر برنامه غذایی خود مسلط هستند، به همین دلیل به کالری دریافتی خود توجهی نمی کنند و ممکن است کالری دریافتی اندکی بیشتر از کالری مناسب برای کاهش وزن شود. همین مقدار کم باعث می شود مقدار کالری دریافتی با کالری مورد نیاز بدن برابر شود، بنابراین وزن ثابت می ماند و کم نمی شود.

تاثیر کاهش تحرک و فعالیت بر توقف وزن

در بعضی مواقع با کاهش تحرک و فعالیت حتی با وجود رعایت رژیم غذایی مناسب کاهش وزن اتفاق نمی افتد، چون اگر تحرک و فعالیت کم باشد ولی کالری دریافتی تغییر نکند وزن نیز تغییر نمی کند.

تاثیر اندازه گیری تخمینی کالری مصرفی بر استپ وزنی

اندازه گیری نادرست کالری مواد غذایی باعث خطا در اندازه گیری کالری دریافتی می شود، در این شرایط ممکن است کالری بیشتر از حد مورد نیاز برای کاهش وزن شود، کالری مورد نیاز برای متابولسیم بدن و کالری دریافتی برابر می شوند و توقف وزن اتفاق می افتد.

ثابت ماندن وزن با وزن کشی اشتباه

باید اندازه گیری وزن را در شرایط یکسانی انجام داد، اگر فرد هر بار با شرایط متفاوتی وزن خود را اندازه بگیرد، ممکن است تغییرات وزن و کاهش وزن را احساس نکند.

حبس شدن مایعات در بدن و استپ وزنی

ممکن است به دلیل حبس شدن مایعات در بدن تغییرات وزن نمایان نشوند. مثلا با مصرف داروی کورتون، نمک، کربوهیدارت زیاد و … مایعات در زیر پوست مبحوس شود و کاهش وزن صورت نگیرد، با قطع مصرف آن دوباره کم شدن وزن شروع می شود. مهم ترین دلیل استپ وزنی می تواند این مورد باشد.

👈بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

درمان استپ وزن و رها شدن از آن

 حال وقت آن است که پاسخی برای سوال “برای استپ وزنی چه کنیم؟” پیدا کنید. برای رسیدن به کاهش وزن موثر باید از مرحله توقف وزن گذشت. رعایت کردن برخی نکات در برنامه غذایی و فعالیت روزانه می تواند فرد را از توقف وزن رها کند و دوباره کاهش وزن را ادامه دهد، این نکات به شرح زیر هستند:

کاهش مصرف کربوهیدرات برای از بین بردن توقف وزن

برای از سر گرفتن کاهش وزن لازم است مصرف کربوهیدرات را کاهش داد، با پیروی از رژیم کاهش کربوهیدرات، سوزاندن ذخایر چربی بدن بیشتر می شود که به دنبال آن فرد لاغر می شود. همچنین مصرف کربوهیدرات باعث تولید کتون می شود که در کاهش اشتها و وزن تاثیر دارد.

افزایش فعالیت ورزشی برای درمان استپ وزن

انجام فعالیت ورزشی به طور تدریجی و منظم یکی از راه های گذشتن از وضعیت توقف وزن است. فعالیت و تحرک مفید باعث افزایش سوخت ساز بدن و کاهش وزن می شود.

بررسی کالری مواد غذایی

برای رهایی از توقف وزن باید میزان کالری مواد غذایی را بررسی کرد، با اندازه گیری دقیق و ثبت کالری دریافتی می توان میزان آن را کنترل کرد.

افزایش مصرف پروتئین برای رهایی از ثابت وزنی

یکی از راه های مقاله با استپ وزن مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین است. با مصرف مواد غذایی فرد احساس سیری می کند و هورمون اشتها کاهش می یابد.  مصرف پروتئین سوخت و ساز بدن را بیشتر می کند، همچنین به حفظ عضلات بدن کمک می‌کند.

کنترل استرس برای بر طرف کردن استپ وزن

بیمار برای دوری از پرخوری و ریزه خواری باید استرس خود را کاهش دهد، همچنین استرس و اضطراب باعث ترشح بیش از حد کورتیزول می شود که در کاهش وزن اختلال ایجاد می کند و باعث افزایش ذخایر بدن می شود. بنابراین کنترل استرس و دوری از آن در زمان توقف وزن نقش دارد.

خواب کافی و تاثیر آن بر روی استپ شدن وزن

با داشتن خواب کافی سلامت روحی، روانی و جسمی فرد بهبود می یابد، خواب در تنظیم ترشح هورمون های اشتها و سیری نقش دارد، هشت ساعت خواب مفید در شبانه روزی به تنظیم این هورمون کمک می کند.  نداشتن خواب کافی و مفید باعث کاهش متابولسیم بدن و متوقف شدن کاهش وزن می شود.

مدیریت استپ وزن در رژیم لاغری

استپ وزنی در لاغری وضعیتی است که در آن فرد علیرغم رعایت رژیم غذایی و انجام فعالیت بدنی منظم، دیگر وزن کم نمی کند. این وضعیت می تواند برای افراد در حال رژیم لاغری بسیار ناامید کننده باشد.

دلایل مختلفی برای استپ وزن وجود دارد. برخی از دلایل رایج عبارتند از:

• کاهش میزان کالری مصرفی: اگر میزان کالری مصرفی فرد به اندازه کافی کم نباشد، ممکن است بدن او به حالت حفظ وزن وارد شود.
• کاهش میزان فعالیت بدنی: کاهش میزان فعالیت بدنی نیز می تواند منجر به استپ وزن شود.
• تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی در برخی از افراد، مانند زنان در دوران بارداری یا یائسگی، می تواند باعث استپ وزن شود.
• بیماری: برخی از بیماری ها، مانند کم کاری تیروئید، می توانند باعث استپ وزن شوند.

دلایل استپ وزنی بعد از عمل های لاغری

استپ وزنی بعد از عمل های لاغری یک اتفاق طبیعی است که می تواند در هر زمانی از روند کاهش وزن رخ دهد. این اتفاق می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله:

• کاهش میزان کالری دریافتی: عمل های لاغری باعث کاهش حجم معده می شوند و به این ترتیب، میزان کالری دریافتی فرد کاهش می یابد. در نتیجه، بدن فرد در حالت گرسنگی قرار می گیرد و برای حفظ انرژی، شروع به سوزاندن ذخایر چربی و ماهیچه می کند. از دست دادن عضله، موجب دشوار شدن کاهش وزن می شود و می تواند ایجاد استپ وزن کند.
• تغییرات هورمونی: عمل های لاغری می توانند باعث تغییراتی در سطح هورمون های بدن شوند. این تغییرات می توانند بر روند کاهش وزن تأثیر بگذارند و منجر به استپ وزن شوند.
• استرس و افسردگی: استرس و افسردگی می توانند بر روند کاهش وزن تأثیر بگذارند و منجر به استپ وزن شوند.
• عدم رعایت رژیم غذایی و فعالیت بدنی: عدم رعایت رژیم غذایی و فعالیت بدنی مناسب، می تواند مانع از کاهش وزن شود و منجر به استپ وزن شود.

برای جلوگیری از استپ وزنی بعد از عمل های لاغری، لازم است که نکات زیر را رعایت کنید:

• رژیم غذایی خود را با نظارت پزشک یا متخصص تغذیه تنظیم کنید.
• فعالیت بدنی خود را به طور منظم انجام دهید.
• از مصرف غذاهای پرکالری و مضر خودداری کنید.
• استرس و افسردگی خود را مدیریت کنید.

رژیم شوک برای خارج شدن از استپ وزن

حال که با دلایل استپ وزنی آشنا شدید وقت آن است که از راه های خروج از استپ وزن استفاده کنید. یکی از مواردی که بسیار توصیه می شود استفاده از رژیم شوک برای خارج شدن از استپ وزن است. رژیم استپ وزنی می تواند به شما کمک کند که به راحتی از این روند خارج شوید.

البته باید بگوییم که در این مواقع مراجعه به یک مشاور تغذیه ممکن است بیش تر به شما کمک کند. اما اگر قصد مراجعه به پزشکان متخصص را ندارید می توانیم به شما رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی را توصیه کنیم.

یکی دیگر از مواردی که می تواند به شما کمک کند رژیم سه روزه استپ وزنی است که به رژیم شوک سه روزه نیز شناخته می شود.

خلاصه ای درباره استپ وزن

این وضعیت برای هر کسی ممکن است اتفاق بیفتد، با شناخت دلایل ایجاد توقف وزن به راحتی می توان از بروز آن جلوگیری کرد و یا آن را درمان کرد. با مراجعه به یک متخصص تغذیه می توان برنامه ای مناسب برای کاهش وزن تهیه کرد و با رعایت کردن توصیه های متخصص از استپ وزن پیشگیری کرد. در آخر باید بگوییم که این مسئله نباید شما را از آرزوی داشتن تناسب اندام منصرف کند. شما با شناخت دقیق و به موقع لایل این مشکل می توانید به راحتی روند لاغری خود را ادامه دهید.

زیرا همگی می دانیم که چاقی بیماری های متفاوتی را در پی دارد که می تواند مشکلات جدی برای زندگی شما ایجاد کند.