2 نوع رژیم لاغری یک ماهه برای افراد چاقی که قصد کاهش وزن در یک ماه را دارند!

انواع رژیم های لاغری برای کاهش وزن وجود دارند، بیشتر افراد دوست دارند رژیم های غذایی را انتخاب کنند که با پیروی کردن از آن ها بتوانند در عرض یک ماه کاهش وزن چشمگیری داشته باشند. برای رسیدن به این هدف نباید خود سرانه عمل کرد، دنبال کردن رژیم غذایی سریع و سخت برای همه افراد مضر است و سلامتشان را به خطر می اندازد. اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید که می خواهید در یک ماه وزن کم کنید برای آشنایی بیشتر با دو نوع رژیم لاغری یک ماهه مناسب و سالم، به شما توصیه می کنیم این مقاله از مجله جراحی لاغری را تا آخر بخوانید.

رژیم کتوژنیک نوعی رژیم لاغری یک ماهه

رژیم کتوژنیک، یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب است که اولین بار، برای درمان بیماران صرعی به کار گرفته شد؛ اما در حال حاضر، یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی برای لاغری است.
 در این رژیم مصرف کربوهیدرات ها را محدود می شود،  هنگامی که فرد کربوهیدرات کمتری مصرف می کند، بدن شروع به سوزاندن چربی برای سوخت می کند. این امر می تواند بدن را در یک حالت متابولیک به نام کتوز قرار دهد. در این حالت، کبد چربی را به مولکول های انرژی کوچکی به نام کتون تبدیل میکند که مغز و سایر اندام ها می توانند از آن به‌عنوان انرژی استفاده کنند.

?بیشتر بخوانید: راه های درمان استپ وزنی را بیشتر بشناسید.

انواع رژیم لاغری کتوژنیک

برای کم کردن وزن با رژیم لاغری یک ماهه می تواند از 4 نوع برنامه کتوژنیک استفاده کرد که در به طور مختصر آن ها را توضیح خواهیم داد:

• رژیم کتوژنیک استاندارد: که در آن باید مصرف کربوهیدرات کم تقریبا ۵ درصد، پروتئین متوسط حدود۲۰ درصد و ۷۵ درصد چربی باشد، در این برنامه باید چربی را نسبت به بقیه بیشتر مصرف کرد.
• رژیم پر پروتئین: که در شبیه به رژیم استاندارد است با این تفاوت که در این رژیم می تواند پروتئین بیشتری مصرف کرد. (60 تا 65 درصد چربی، 30 درصد پروتئین و 5 تا 10 درصد کربوهیدرات)
• رژیم کتوژنیک هدفمند: که اغلب برای ورزشکارن مناسب است که می خواهند یک رژیم لاغری یک ماهه را دنبال کنند، ورزشکاران می توانند مقدار کربوهدرات بیشتری دریافت کنند مثلا 60 تا 70 ردصد چربی، 20 درصد پروتئین و 10 تا 15 درصد کربوهیدرات برای آن ها مناسب است چون تحرک و فعالیت مفید دارند.
• رژیم کتوژنیک دوره ای: که در آن باید به صورت دوره ای از آن پیروی کرد؛ در 5 روز اول برنامه باید از رژیم کتوژنیک پیروی کرد و در دو روز دیگر فرد آزاد است، به ترتیب باید آن را به صورت دوره ای ادامه داد.

در 5 روز اول باید ۷۵ درصد چربی، ۱۵ تا ۲۰ درصد پروتئین، ۵ تا ۱۰ درصد کربوهیدرات مصرف کرد و در روز های آزاد  ۲۵ درصد چربی، ۲۵ درصد پروتئین و ۵۰ درصد کربوهیدرات مصرف کرد.

مواد غذایی که در رژیم لاغری یک ماهه کتوژنیک باید مصرف کرد؟

باید برای پیروی کردن از رژیم کتوژنیک و کاهش وزن باید مواد غذایی سالم و مقوی مصرف کرد که در زیر به آن ها اشاره می کنیم:

• انواع گوشت قرمز، مرغ، ماهی و میگو
• سبزیجات تیره مانندکاهو ، کلم بروکلی، کلم، کرفس، اسفناج، کدو سبز، همچنین پیاز، تربچه، فلفل و قارچ
• اووکادو
• انواع لبنیات پرچرب
• تخم مرغ
• آجیل ها
• ادویه جات مثل زرد چوبه، نمک، فلفل، زریره و دارچین
• روغن نارگیل، زیتون و اووکادو

?بیشتر بخوانید: برای تثبیت وزن باید چه کنیم؟

رژیم لاغری یک ماهه با روزه داری متناوب

یک برنامه غذایی است که در آن برنامه منظم بین خوردن و نخوردن غذا جابه جا می شود. تحقیقات نشان می دهد این رژیم راهی مفید برای کنترل وزن است.

در رژیم روزه داری متناوب، باید غذا را فقط در یک زمان خاص خورد، اساس آن حول این محور است که رژیم گرفتن برای ساعات معینی در روز یا خوردن فقط یک وعده غذایی در دو روز هفته می تواند به چربی سوزی بدن کمک کند.

انواع رژیم روزه داری متناوب

بر این اساس برای  پیروی کردن از یک رژیم لاغری یک ماهه می توان رژیم روزه داری متناوب به چند صورت قابل اجرا است:

روزه داری در روزهای متناوب

در این روش فرد در روزهای خاصی از هفته روز می گیرد و فقط یک وعده غذا مصرف می کند و در بقیه روزها آزاد است. مثلا می تواند در روزهای دوشنبه، چهار شنبه و جمعه روزه بگیرد و برای بقیه روزها آزاد است که هر غذایی دوست دارد بخورد.

روزه داری در کل روز

در این روش فرد باید یک یا دو روز در هفته را روزه باشد و در طی آن روز فقط یک چهارم کالری مورد نیاز را دریافت می کند، اما در طی روز های دیگر نسبت به غذا خوردن و دریافت کالری آزاد است و هیچ محدویتی ندارد.

غذا خوردن در یک زمان مشخص

در این رژیم فرد باید هر روز یک برنامه غذایی را رعایت کند، هر یک محدوده زمانی مشخصی را برای غذا خوردن تعیین کند و فقط در آن محدوده زمانی غذا بخورد درست مانند روزه گرفتن؛ مثلا فرد می تواند برای خود تعیین کند که از ساعت 9 صبح تا ساعت 4 بعد از ظهر می تواند غذا بخورد و در دیگر زمان و ساعت های روز اجازه خوردن هیچ چیزی ندارد.

غذاهای مجاز در روزه داری متناوب برای رژیم لاغری یک ماهه

مواد غذایی بدون چربی یا کم چرب که برای کاهش وزن در یک ماه در رژیم روزه داری متناوب باید مصرف کرد عبارتند از:

• سینه مرغ، ماهی و صدف
• ماست یونانی ساده
• لوبیا، نخود و عدس
• سیب، زردآلو، بلوبری، تمشک،گیلاس، هلو، گلابی، آلو، پرتقال، هندوانه
• کلم‌پیچ، اسفناج ،جعفری،کلم‌

خلاصه موضوع رژیم لاغری یک ماهه

برای کاهش وزن در یک ماه روش ها و رژیم های زیای وجود دارند که ما در این مقاله به دو تا از آن ها یعنی رژیم لاغری کتوژنیک و رژیم روزه داری متناوب پرداختم و درباره آن ها و غداهای که باید در این رژیم ها مصرف شوند، اشاره کردیم. اما توصیه می شود برای گرفتن بهترین و سالم ترین رژیم لاغری یک ماهه حتما به متخصص تغدیه مراجعه کنید تا منتاسب با بدن و شرایط شما یک برنامه غذایی برایتان تعیین کند.