رژیم لاغری سریع چیست؟| بهترین روش لاغری سریع

کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام دغدغه ی اغلب افرادی است که از چاقی و اضافه وزن رنج می برند و همیشه به دنبال راه هایی برای کاهش سریع وزن هستند. در این مقاله به آشنایی بیش تر با ویژگی های انواع رژیم لاغری سریع و معرفی 7 رژیم لاغری سریع می پردازیم. با مجله جراحی لاغری همراه باشید.

✍️ جدول دسترسی سریع به مهمترین عناوین این مطلب ? 

• لاغری و تناسب اندام چه معنایی دارد؟
• چرا به دنبال رژیم غذایی لاغری سریع می رویم؟
• غذاهای لاغری سریع کدام اند؟
• در رژیم های کاهش وزن سریع چه مواردی را باید رعایت کنیم؟
• معرفی انواع رژیم لاغری سریع رایگان
• رژیم زون
• رژیم کم کربوهیدرات
• رژیم وگان
• رژیم غذایی پالئو
• رژیم دوکان
• رژیم لاغری مدیترانه ای
• رژیم لاغری اتکینز

لاغری و تناسب اندام چه معنایی دارد؟

در همین ابتدا باید بگوییم که تناسب اندام به معنای لاغری و یا لاغری شکم و پهلو نیست. افرادی تناسب اندام دارند که پر انرژی، قوی و سالم هستند و همچنین وزن مناسب دارند. رسیدن به تناسب اندام نیازمند داشتن یک برنامه غذایی درست است. حال برخی افراد به جای استفاده از رژیم های لاغری اصولی به دنبال رژیم های لاغری سریع می روند.

چرا به دنبال رژیم غذایی لاغری سریع می رویم؟

در همین ابتدا باید بگوییم که بر اساس تحقیقات متخصصان تغذیه کاهش وزن 1 الی 2 کیلوگرمی در یک هفته استاندارد است. اما اگر کاهش وزن شما در طول یک هفته بیش تر از این مقدار باشد ممکن است برای شما مشکلات جدی و عوارض جبران ناپذیر برای ارگان های داخلی مانند کبد و معده ایجاد شود. حتی اگر مجبور شدید که در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید، در انتخاب برنامه غذایی لاغری سریع خود بسیار دقت داشته باشید تا اصولی باشد.

غذاهای لاغری سریع کدام اند؟

افراد بسیاری فکر می کنند که یکی از روش های سریع لاغری غذا نخوردن است. اما باید شما را با یک واقعیت رو به رو کنیم! غذا خوردن اصولی بیش تر می تواند به لاغری و کاهش وزن شما کمک کند. در مورد لاغری سریع باید بگوییم که سالم خوری تاثیر بیش تری دارد. برخی از مواد غذایی که باید در بشقاب غذای شما جای داشته باشند عبارتند از:

• پروتئین
• سبزیجات
• چربی
• کربوهیدرات

در رژیم های کاهش وزن سریع چه مواردی را باید رعایت کنیم؟

شما در مدت زمانی که از یک رژیم برای لاغری سریع پیروی می کنید باید موارد زیر را رعایت کنید تا بتوانید سریع ترین رژیم لاغری را داشته باشید.

آب بخورید

همیشه می شنوید که باید روزانه 8 لیوان آب بنوشید. حال به شما می گوییم که این توصیه را جدی بگیرید. نوشیدن 8 الی 10 لیوان آب در روز به لاغری سریع شما کمک می کند زیرا با نوشیدن آب احساس سیری می کنید. همچنین بدن در برخی موارد ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد. شما با نوشیدن آب می توانید این مشکل را حل کنید.

مصرف پروتئین را بیش تر کنید

توصیه می شود که در هر وعده غذایی پروتئین دریافت کنید. دلیل اصلی این امر این است که دریافت کالری از طریق پروتئین ها خیلی بهتر است زیرا باعث می شود قند کمتری در بدن شما ذخیره شود.

مصرف میان وعده های مغذی در رژیم لاغری فوری

مصرف میان وعده ها باعث سیری شما می شود و سرعت لاغری را بیش تر می کند. توصیه می شود که میان وعده ها ترکیبی از فیبر و پروتئین باشد.

مصرف بیش تر لوبیا

لوبیا جزو آن دسته از مواد غذایی است که دیر هضم می شود. انواع مختلف لوبیا ها شامل بهترین منابع کربوهیدرات، پروتئین و فیبر هستند که باعث سیری می شود.

مصرف فیبر

افزایش مصرف فیبر باعث می شود که شما سیری طولانی مدت داشته باشید و کالری کمتری دریافت کنید. انواع آلوها، حبوبات و برخی از میوه ها سرشار از فیبر هستند.

لاغری سریع با ورزش

یکی دیگر از روش های لاغری سریع، رفتن به دنبال ورزش و فعالیت های بدنی است.برخی از ورزش هایی که به شما در لاغری سریع شکم و پهلو کمک می کنند عبارتند از:

• پیاده روی
• دویدن
• ورزش های کاردیو
• وزنه زدن
• ورزش پیلاتس و یا یوگا

معرفی انواع رژیم لاغری سریع رایگان

انواع رژیم لاغری با کاهش وزن سریع وجود دارد که نام های مختلفی دارند.

• رژیم لاغری سریع ۲۱۶
• رژیم لاغری 20 کیلویی
• رژیم لاغری 7 روزه
• رژیم لاغری سریع ۱۰روزه
• رژیم شیر و خرما
• رژیم زون
• رژیم سیب زمینی
• رژیم کم کربوهیدرات
• رژیم وگان
• رژیم غذایی پالئو
• رژیم دوکان
• رژیم لاغری مدیترانه ای
• رژیم لاغری اتکینز
• رژیم لاغری کانادایی
• رژیم لاغری حذف ناهار

در ادامه درباره برخی از لیست برنامه غذایی برای لاغری این رژیم ها بیش تر صحبت خواهیم کرد.

رژیم زون (zone)

 رژیم زون یک رژیم لاغری سریع است که به کاهش مصرف کربوهیدرات ها توجه خاصی دارد. در این رژیم باید مواد مغذی را به صورت متناسب مصرف کرد به صورتی که باید 60 درصد پروتئین و چربی و 40 درصد کربوهیدرات به بدن برسد.

در طول رژیم زون باید از کربوهیدرات هایی استفاده کرد که قند خون را به آرامی بالا ‌می برند در این صورت مدت زمان بیش تری احساس سیری می کنید و از طرف دیگر به مرور زمان قند خون کاهش می یابد.

نکته مهم دیگری که حائز اهیمت است کاهش التهاب ناشی از میکروب های روده ای با پیروی از رژیم زون است. التهاب یکی از دلیل های چاقی است.

?بیشتر بخوانید: رژیم بارداری شامل چه مواردی دارد؟

غداهای موجود در جدول غذایی زون

• مصرف مواد غذایی دارای پروتئین های بدون چربی توصیه می شود مثل: گوشت بدون چربی، سینه مرغ و بوقلمون، ماهی، پروتئین گیاهی، لبنیات کم چرب، سفیده تخم مرغ 
• مصرف چربی در رژیم لاغری بسیار اهمیت دارد و در این برنامه ی غذایی نیز از اهمیت زیادی برخودار است و باید از چربی های سالم استفاده کرد مانند: آووکادو، آجیل ها، کره بادام زمینی، روغن های کنجد و زیتون و کانولا.
• باید از مواد غذایی استفاده کرد که کربوهیدرات‌ آن ها به آرامی قند خون را بالا می برند مثل:
• میوه هایی مانند توت ها، سیب و …
• سبزیجاتی مانند خیار، فلفل دلمه ای، اسفناج و …
• غلاتی مانند جو و بلغور جو دوسر.

مواد غذایی ممنوع در رژیم زون

چای و قهوه، میوه و سبزیجات با قند بالا، مواد غذایی دارای شکر اضافی، کربوهیدرات و مواد غذایی فرآوری شده.

رژیم کم کربوهیدرات

نوعی دیگر از رژیم لاغری سریع بر پایه کاهش مصرف کربوهیدرات های موجود در غذاهای شیرین، نان و پاستا و مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین و چربی و سبزیجات مفید است و در کاهش وزن و بهبودی سلامت تاثیر زیادی دارد.

غذاهای که در رژیم کم کربوهیدرات می توان مصرف کرد.

گوشت (گاو، گوسفند، مرغ )، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات (اسفناج، بروکلی، هویج و …)، میوه(سیب، پرتقال، توت فرنگی)، آجیل، دانه ها، محصولات لبنی پرچرب، چربی ها، روغن های سالم (روغن زیتون و نارگیل)، حتی برخی از ریشه های سبزیجات، ریشه های خوراکی و حبوبات بدون گلوتن.

غذاهای که نباید مصرف کرد.

شکر و شیرینی ها، گلوکوز فروکتوز (شربت ذرت با فروکتوز بالا)، گندم، روغن دانه ها، چربی های ترانس، محصولات کم چرب و محصولات غذایی فرآوری شده.

رژیم وگان

رژیم لاغری سریع بر پایه ی حذف گوشت و محصولات حیوانی است و تاکید بر مصرف غلات کامل، میوه و سبزیجات و … دارد.

در این برنامه ی غذایی دریافت کالری پایین است. با مصرف سبزیجات و میوه ها و دریافت فیبر احساس سیری به شما دست می دهد و به دنبال آن کاهش وزن صورت می گیرد.

?بیشتر بخوانید: با کالری و طریق محاسبه آن بیشتر آشنا شوید.

مواد غذایی که باید در برنامه غذایی وگان قرار داد

میوه و سبزیجات، غلات کامل و حبوبات

غذاهایی که باید در رژیم غذایی وگان حذف کرد

گوشت و مرغ، ماهی و غذاهای دریایی، لبنیات، تخم مرغ، محصولات زنبور عسل: عسل، گرده زنبور عسل و غيره

رژیم غذایی پالئو

 رژیم لاغری سریع که به رژیم غار نشینی معروف است. تاکید بر مصرف غذایی های دارد که قدیمی ها قبل از توسعه کشاورزی از طریق شکار به دست می آوردند. طرفداران این رژیم اعتقاد دارند که مصرف غذاهای فست فودی و فرآوری شده، غلات، حبوبات، لبنیات با چاقی و اضافه وزن ارتباط دارند.

 غذاهای قابل مصرف در برنامه‌ی غذایی غار نشینی

گوشت، ماهی و غذاهای دریایی، ماکیان، میوه و سبزیجات تازه، تخم مرغ، دانه های کتان و کدو تنبل…، آجیل، روغن های تصفیه نشده مثل زیتون و کنجد، ادویه ها

مواد غذایی که غیر مجاز رژیم پالئو

غلاتی مانند: گندم، بلغور و جو، حبوبات مانند: لوبیاها، عدس ها و نخود فرنگی، محصولات لبنی، قند و روغن تصفیه شده، سیب زمینی و تمام غذاهای فرآوری شده

رژیم دوکان

دوکان یک رژیم غذایی فرانسوی است که در آن مصرف مواد غدایی دارایی پروتئین بالا توصیه می شود و سعی در حذف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات دارد.

این برنامه غذایی 4 مرحله دارد.

• مرحله اول: که به آن فاز حمله گفته می شود و ده روزه طول می کشد و باید مواد غذایی بدون چربی یا با چربی خیلی کم و با پروتئین زیاد مصرف کرد. در این مرحله کاهش وزن بیش تری صورت می گیرد.
• مرحله دوم: در این مرحله سبزیجات نیز در کنار پروتئین باید مصرف شود. البته سبزیجاتی که کربوهیدراتی کمی دارند. کاهش وزن در این فاز کم است.
• مرحله سوم یا فاز: علاوه بر مصرف پروتئین و سبزیجات، فرد اجازه مصرف نان سبوسدار، انواع لبنیات و میوه را دارد.
• مرحله چهارم: با رعایت قوانین ساده رژیم دوکان،  می توان هر نوع مواد غذایی را مصرف کرد.

مواد غذایی مجاز

انواع گوشت بدون چربی و پوست، تخم مرغ، سویا، انواع لبنیات، سبزیجات غیر نشاسته ای مثل، خیار،گوجه، بادمجان، کرفس

?نکته: در رژیم غذایی دوکان تنها باید غذاهایی را مصرف کرد که در لیست غذایی این رژیم باشد و غذاهای خارج از این نیز جزو غذاهای غیرمجاز محسوب می شوند.

رژیم لاغری مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای نوعی رژیم لاغری سریع است که به سالم بودن شهرت دارد. مردمی که در اطراف دریایی مدیترانه رندگی می کنند این نوع الگو را برای خود انتخاب کرده اند. رژیم غذایی مدیترانه ای علاوه بر کاهش وزن و تناسب اندام، تاثیرات شگفت انگیزی در درمان بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های مزمن و قلبی دارد.

?نکته: این رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات، غلات، غذاهای دریایی، آجیل و حبوبات و روغن زیتون است. در رژیم مدیترانه ای، گوشت قرمز، غذاهای شیرین و لبنیات (ماست و پنیر) را محدود کرده و یا حذف شود.

غذاهای که در برنامه غذایی مدیترانه ای وجود دارد.

میوه و سبزیجات، آجیل و دانه ها، حبوبات، ریشه ها، غلات کامل، ماهی ها و غذاهای دریایی، ماکیان، تخم مرغ، لبنیات، گیاهان و ادویه ها، چربی ها

غذاهای که نباید مصرف کرد.

• غلات تصفیه شده: نان سفید، پاستای تهیه شده از گندم تصفیه شده
• چربی های ترانس: چربی هایی که در روغن نباتی و غذاهای فراوری شده‌ی مختلف وجود دارند.
• روغن های تصفیه شده: سوسیس و کالباس های فراوری شده، هات داگ
• غذاهایی با فرآوری بالا: هر غذایی با عنوان “کم چرب” یا “رژیمی” یا غذایی که به نظر می رسد در کارخانه تهیه شده است.

رژیم لاغری اتکینز

این رژیم غذایی ادعا می کند خوردن پروتئین و چربی محدودیتی ندارد و تنها با پرهیز از غذاهای سرشار از کربوهیدرات، وزن کم می کنید.
این الگویی غذایی چهار مرحله دارد

• مرحله اول: بابد غذاهای سرشار از چربی و پروتئین به همراه مقدار کمی سبزیجات کم کربوهیدرات مصرف کرد. این کار سبب شروع کاهش وزن می شود.
• مرحله دوم: آجیل، سبزیجات کم کربوهیدرات و مقدار کمی میوه را می توان به رژیم غذایی اضافه کرد.
• مرحله سوم: هنگام رسیدن به وزن مورد نظر، باید کربوهیدرات بیش تری به رژیم غذایی اضافه کرد تا کاهش وزن آهسته شود.
• مرحله چهارم: در این بخش می توان به اندازه ای که وزن  بالا نرود کربوهیدرات مصرف کرد.

غذاهایی که در رژیم اتکینز باید بخورید

گوشت ها، ماهی های چرب و غذاهای دریایی، تخم مرغ، سبزیجات کم کربوهیدرات (کلم، اسفناج، بروکلی)لبنیات پرچرب(ماست و پنیر…)، آجیل ها و دانه ها، چربی های سالم( روغن زیتون اکسترا ویرجین، روغن نارگیل)

غذاهای غیر مجاز

قند، غلات، روغن سبزیجات، چربی های ترانس، غذاهای رژیم و کم چرب، سبزیجات سرشار از کربوهیدرات، نشاسته ها، حبوبات

در آخر برای یافتن یک رژیم لاغری سریع و موثر باید با مشورت متخصص تغذیه و متناسب با شرایط بدنتان تصمیم به انتخاب یکی از روش های کاهش وزن بگیرید. برای کاهش وزن سالم و بدون عوراض علاوه بر انتخاب برنامه غذیی مناسب خود، خواب بیشتر، افزایش فعالیت فیزیکی، کاهش استرس و تمرکز روی سلامت روانی اهمیت بالایی دارند.

منبع : سیرا