همه چیز درباره رژیم لاغری کودکان

امروزه مشکل چاقی در کودکان به یکی از معضلات جامعه تبدیل شده است و خانواده ها را وادار کرده تا در پی یافتن یک برنامه ی مناسب برای لاغری و کاهش وزن فرزندان خود باشند. مصرف محصولات غذایی ناسالم و متنوع، خوردن انواع فست فودها و بازی های بی تحرک مثل بازی های کامپیوتری، تماشای بیش از اندازه تلویزیون و سرگرم شدن با گوشی به این اوضاع دامن زده و شمار کودکان مبتلا به چاقی رو به افزایش است.
البته با شناخت و رعایت رژیم لاغری کودکان می توان این مشکل را برطرف کرد؛ در ادامه به بررسی این موضوع می پردازیم. با جراحی لاغری همراه باشید.

جدول دسترسی سریع

• مشکلات چاقی در آینده کودک
• وزن نرمال برای کودکان
• جدول وزن نرمال برای کودکان
• موارد مهم در رژیم لاغری کودکان
• غذاهای مفید در رژیم لاغری کودکان
• غذاهای پر ضرر در رژیم لاغری کودکان
• رژیم لاغری برای کودکان 11 ساله
• نمونه رژیم لاغری برای کودکان 11 ساله
• آیا رژیم لاغری دختران و پسران در سنین کودکی متفاوت است؟
• رژیم لاغری کودکان و فعالیت بدنی

مشکلات چاقی در آینده کودک

طبق تحقیقات انجام شده، حدود 70 درصد از کودکان چاق اگر به حال خود رها شوند، در بزرگسالی هم مشکل چاقی را خواهند داشت. سبک تغذیه یکی از عادت های انسان است که از کودکی در او شکل می گیرد و اگر نادرست باشد با افزایش سن باعث اضافه وزن بیشتری می شود. به همین اندازه هم خطر ابتلا به انواع بیماری های قلبی، سرطان، دیابت و … را در بزرگسالی افزایش می دهد.
بنابراین با تغییر سبک تغذیه کودک به سلامت بیشتر او در حال و آینده کمک کنیم.

👈بیش تر بخوانید: آیا می دانید BMIمناسب هر فرد چقدر است؟

وزن نرمال برای کودکان

وزن نرمال برای کودکان بر اساس قد، سن، جنس و عوامل ژنتیکی تعیین می شود. سازمان بهداشت جهانی (WHO) نمودارهای رشدی را برای کودکان از بدو تولد تا 18 سالگی ارائه داده است که می توان از آن برای ارزیابی وزن و قد کودک استفاده کرد.

وزن نرمال برای کودکان بر اساس سن و جنسیت آن ها متفاوت است. به طور کلی، کودکان در سنین اولیه زندگی به سرعت رشد می کنند و وزن آن ها به صورت تصاعدی افزایش می یابد. پس از سن یک سالگی، رشد کودکان کندتر می شود.

جدول وزن نرمال برای کودکان

جدول زیر وزن نرمال برای کودکان را بر اساس سن و جنسیت آن ها نشان می دهد:

سن	وزن (دختر)	وزن (پسر)
تولد	2.9 تا 3.5 کیلوگرم	3.0 تا 3.7 کیلوگرم
3 ماهگی	5.3 تا 6.3 کیلوگرم	5.9 تا 6.9 کیلوگرم
6 ماهگی	6.3 تا 7.3 کیلوگرم	7.0 تا 7.9 کیلوگرم
9 ماهگی	7.3 تا 8.3 کیلوگرم	7.9 تا 8.8 کیلوگرم
12 ماهگی	8.3 تا 9.3 کیلوگرم	8.8 تا 9.8 کیلوگرم
18 ماهگی	9.3 تا 10.3 کیلوگرم	9.8 تا 10.8 کیلوگرم
24 ماهگی	10.3 تا 11.3 کیلوگرم	10.8 تا 11.8 کیلوگرم

موارد مهم در رژیم لاغری کودکان

اگر کودک شما اضافه وزن دارد و تصمیم دارید که به کاهش وزن او کمک کنید باید بدانید که رعایت رژیم غذایی و فعالیت های ورزشی دو مورد مهمی هستند که در کاهش وزن تاثیر بسیاری دارند. البته که کودکان برای رژیم و کاهش وزن بسیار به حمایت شما احتیاج دارند، پس موارد زیر را در نظر داشته باشید:

• نگرانی های کودک خود را بشنوید، اغلب کودکان چاق، می دانند که اضافه وزن دارند و این موضوع آن ها را مضطرب و نگران می کند، شما باید با حمایت در کنارشان باشید.
• در هر مرحله از لاغری شان (خواه با شکست همراه باشد یا موفقیت)  به آن ها اطمینان دهید که او را با هر وزنی که داشته باشد دوست دارید و کنارش هستید.
• روزانه حداقل یک ساعت برای فعالیت های بدنی او را همراهی کنید.
• غذاها و نوشیدنی های سالم و کم کالری را به او بدهید.
• کمک کنید تا زمان خوابش را به درستی تنظیم کند.
• حواستان باشد که زمان کمتری به تلویزیون، گوشی و کامپیوتر اختصاص دهند.
• در این دوره از سخت گیری های زیاد دوری کنید و با صبر و حوصله کودکتان را برای رژیم لاغری همراهی کنید.
• معمولاً زمانی که تغییرات و رعایت تغذیه سالم از خانواده و پدر و مادر شروع شود، پذیرش آن برای کودک آسان تر می باشد. بنابراین با شروع رژیم لاغری کودکان، خانواده هم می توانند از این فرصت استفاده کرده و عادات سالمی را برای تغذیه خود به کار گیرند.

👈بیش تر بخوانید: اصول تثبیت وزن به چه صورت است؟

غذاهای مفید در رژیم لاغری کودکان

تغذیه سالم مهم ترین اصل برای رژیم غذایی کودکان است، چرا که آن ها در سن رشد هستند و دریافت مواد معدنی مورد نیاز بدن برایشان بسیار مهم است. مواد غذایی ای که باید در انواع رژیم ها خصوصاً رژیم لاغری برای کودکان 8 ساله و همینطور رژیم لاغری برای کودکان 9 ساله وجود داشته باشد به شرح زیر می باشد:

میوه ها و سبزیجات تازه

میوه ها و سبزیجات فیبردار حتماً باید روزانه 5 الی 6 وعده مصرف شوند چرا که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان در این رده سنی کمک شایانی می کند.

مواد غذایی پروتئین دار

مصرف گوشت های بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و حبوبات به دلیل داشتن پروتئین بسیار مهم هستند. پروتئین تاثیر بسیاری بر روی قد کودکان در حال رشد دارد.

مواد غذایی دارای آهن

مصرف مواد غذایی که دارای آهن هستند، بسیار ضروری است بخصوص در رژیم لاغری برای دختر 10 ساله. چرا که دختران در این سن در آغاز دوران قاعدگی خود هستند و لازم است که با مصرف آهن از کم خونی آن ها در آینده جلوگیری کرد. از جمله مواد غذایی جاوی آهن می توان به اسفناج، نخود سبز، تخم مرغ و انواع لوبیا اشاره کرد.

مواد غذایی کلسیم دار

کلسیم یکی از مواد معدنی مور نیاز بدن کودک است که نقش بسیار مهمی هم در سلامت استخوان های کودک دارد، بنابراین حتماً لبنیات مانند شیر، پنیر و ماست را که سرشار از کلسیم هستند در رژیم لاغری کودکان بگنجانید.

غذاهای پر ضرر در رژیم لاغری کودکان

کودکان، برای نتیجه گرفتن از رژیم خود همانند بزرگسالان لازم است تا مواد غذایی مضر را از غذاهای خود حذف کنند، این مواد مضر عبارتند از:

انواع شیرینی جات

شیرینی ها از خوراکی های محبوب کودکان هستند اما لازم است که در دوره رژیم لاغری کودکان حذف شوند. چرا که این مواد کالری بالایی دارند و فاقد مواد معدنی و مفید برای بدن هستند.

انواع فست فود

قطعاً همه کودکان عاشق پیتزا و سیب زمینی سرخ کرده هستند اما باید بگوییم که این مواد هم باید در دوره رژیم لاغری کودکان کنار گذاشته شوند چرا که شدیداً پر کالری هستند و البته برای سلامت بدن کودک هم مضر می باشند.

نوشیدنی های شیرین و گازدار

در زمان رژیم کودکان، سعی کنید از آب میوه های طبیعی به جای نوشیدنی های گاز دار و پرکالری استفاده کنید. انواع اسموتی ها و میلک شیک های شیرین در این دوره باید حذف شوند.

رژیم لاغری برای کودکان 11 ساله

رژیم لاغری برای کودکان 11 ساله باید با در نظر گرفتن نیازهای رشد و نمو آنها تنظیم شود. این رژیم لاغری کودکان چاق باید شامل غذاهای سالم و مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم باشد. همچنین باید از مصرف غذاهای پرکالری و پرچرب مانند غذاهای فرآوری شده، فست فود، شیرینی و نوشابه های گازدار خودداری شود.

👈بیش تر بخوانید: آیا می دانید سالم ترین رژیم افزایش وزن چه ویژگی هایی دارد؟

نمونه رژیم لاغری برای کودکان 11 ساله

صبحانه

• یک فنجان شیر کم چرب
• یک عدد نان سبوس دار
• یک عدد تخم‌مرغ آب پز
• یک عدد میوه

ناهار

• یک کاسه سوپ سبزیجات
• یک عدد سینه مرغ آب پز
• یک عدد سیب زمینی آب پز
• یک کاسه سالاد سبزیجات

شام

• یک عدد ماهی قزل آلا
• یک کاسه برنج قهوه ای
• یک عدد سبزیجات پخته

میان وعده‌ها

• میوه
• سبزیجات
• ماست کم چرب
• آجیل

این رژیم نمونه است و ممکن است بسته به نیازهای فردی کودک، نیاز به تغییر داشته باشد. برای تنظیم رژیم لاغری مناسب برای کودک 11 ساله خود، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

آیا رژیم لاغری دختران و پسران در سنین کودکی متفاوت است؟

رژیم لاغری دختران و پسران در سنین کودکی تا حدی متفاوت است. به طور کلی، دختران نسبت به پسران سرعت متابولیسم پایین تری دارند و به همین دلیل، برای کاهش وزن به کالری کمتری نیاز دارند. همچنین، دختران در سنین کودکی و بلوغ با تغییرات هورمونی بیشتری مواجه هستند که می تواند بر اشتهای آن ها تأثیر بگذارد. بنابراین، رژیم لاغری دختران باید به گونه ای طراحی شود که علاوه بر کاهش وزن، نیازهای هورمونی آن ها را نیز تأمین کند.

برخی از تفاوت های اصلی رژیم لاغری دختران و پسران در سنین کودکی عبارتند از:

• کالری دریافتی: دختران نسبت به پسران به کالری کمتری نیاز دارند.
• مواد غذایی مصرفی: دختران باید از مصرف غذاهای پرچرب و شیرین پرهیز کنند و به جای آن، از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنند.
• فعالیت بدنی: دختران باید فعالیت بدنی منظم داشته باشند تا به کاهش وزن و حفظ سلامتی خود کمک کنند.

در نهایت، مهم است که رژیم لاغری دختران و پسران در سنین کودکی توسط یک متخصص تغذیه طراحی شود تا از سلامت آن ها محافظت شود.

رژیم لاغری کودکان و فعالیت بدنی

فعالیت بدنی و تحرک از موارد مهمی است که در کاهش وزن کودک مطرح است. باید این موضوع را بدانید که کودک شما روحیه رفتن به باشگاه و انجام ورزش های سخت را ندارد پس برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید او را همراهی کنید. مثلاً می توانید با طراحی بازی های پرتحرک و ورزش هایی که جنبه سرگرمی دارند، او را ترغیب به فعالیت بدنی کنید.
ممکن است کودک در ابتدای دوره رژیم از فعالیت بدنی خسته شود، در این صورت زمان ورزش را به دو تایم تقسیم کنید تا او هم از ورزش لذت ببرد و به آن علاقه مند شود. دوچرخه سواری، پیاده روی صبحگاهی همراه پدر یا مادر برای کودکان بسیار لذت بخش است، این دو مورد را حتماً در برنامه ی ورزشی کودک قرار دهید.